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La Méditation est-elle utile ?

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Nous allons parler de la méditation. Est-ce utile ? Apporte-elle quelque chose à l’être humain. Lisez ce qui suit (exercice pratique à lire en dessous de cet article) :

La méditation, une thérapie ?

La méditation n’est-elle pas plutôt une pratique spirituelle ou religieuse ? En effet, ce sont bien les spiritualités orientales qui ont fait connaître la méditation aux Occidentaux. Nombre de personnes disent que méditer sert avant tout à être véritablement en contact avec soi-même et de façon ultime avec « tout l’univers ». Plusieurs experts de la méditation affirment même que pour méditer véritablement, il vaut mieux ne pas avoir le moindre objectif.

Toutefois, des recherches menées au cours des 40 dernières années ont permis d’observer que la méditation entraîne plusieurs bienfaits psychologiques et physiologiques mesurables. Indépendamment du contexte culturel ou religieux, elle peut donc être utilisée par tous comme une approche favorisant le bien-être et la santé. Nous traitons surtout de cet aspect ici.

La méditation, à l’instar de plusieurs autres techniques, fait partie des approches corps-esprit.

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Pour celles et ceux qui veulent en savoir plus :

La méditation, qu’est-ce que c’est ?

Il existe une grande variété de formes de méditation, mais à la base, il s’agit essentiellement d’un entraînement de l’esprit. Un entraînement semblable à celui que nécessite la pratique d’un sport ou d’un instrument de musique. L’entraînement méditatif serait destiné à libérer l’esprit des pensées stressantes ou nuisibles. Évidemment, bien des pensées sont utiles pour gérer sa vie ou résoudre les problèmes pratiques. Mais, les mécanismes mentaux sont tels qu’ils produisent sans cesse des pensées souvent inutiles ou néfastes.

Un exercice...

Pour expérimenter la nature « obsessive » des pensées, essayez cet exercice classique. Pendant 30 secondes, essayez de ne pas penser une seule fois à un mouton blanc... 3, 2, 1, partez !

De très nombreuses pensées sont tout simplement superflues et empêchent la détente. D’autres sont carrément néfastes : de vieux souvenirs ressassés indéfiniment, des scénarios catastrophiques montés de toutes pièces, des représentations mentales qui n’ont rien à voir avec la réalité... Ces pensées empoisonnent l’existence. Elles créent ce que l’on appelle du « stress interne » qui, à son tour, provoque des réactions physiologiques et psychologiques. Le stress, surtout s’il est intense et de longue durée, accroît les risques de contracter un grand nombre de maladies. Or, la méditation peut être un antidote naturel au stress. Bref, donner à ses pensées une véritable pause de temps à autre serait des plus bénéfique.

Plusieurs options

Selon les différentes écoles, et elles sont nombreuses, la méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l’esprit concentré sur une image ou non. Il ne semble pas exister de grandes différences dans les effets d’une forme par rapport à une autre, l’élément le plus déterminant étant une pratique assidue. Disons tout de même qu’il s’agit d’abord de s’entraîner à maintenir son attention et à empêcher l’esprit de se laisser emporter par les pensées qui surgissent sans arrêt. Pour maintenir cette attention, la plupart des approches préconisent de se concentrer sur quelque chose qui occupe tellement l’esprit que celui-ci ne peut plus penser (temporairement, du moins).

Un son : une syllabe (« aum », par exemple), une expression qui nous est personnelle ou un mantra (formule sacrée). On peut les répéter mentalement, les articuler sans émettre de bruit ou les prononcer à voix haute. Dans ce dernier cas, les vibrations provoquées à partir des cordes vocales sont censées amener le corps à de bonnes dispositions. • Un objet. Regarder fixement la flamme d’une chandelle, par exemple, une image qui nous est chère ou un dessin de forme géométrique. • Une image mentale. Un arbre, la mer, ou quoi que ce soit qui nous inspire. • La respiration. La technique sans doute la plus courante aujourd’hui consiste à être conscient de l’air qui pénètre le corps, qui en est expulsé, qui pénètre encore... Comme la respiration est un mouvement permanent et infaillible, elle donne une ancre stable à l’effort d’attention.

Mais l’esprit vagabonde sans cesse et la plupart des personnes qui pratiquent la méditation doivent recourir à certains trucs pour conserver l’attention. On peut, par exemple, compter les respirations jusqu’à 10, puis faire l’inverse ; ou compter pendant l’inspiration et reprendre le décompte pendant l’expiration. On peut fixer son attention sur la sensation de l’air quand il passe dans les narines ou quand il provoque l’expansion et la contraction de l’abdomen, etc. Cela dit, il ne s’agit surtout pas d’une activité guerrière où il faut se battre contre les pensées. On a plutôt recours à la « volonté douce ». C’est une activité de lâcher-prise où l’on accepte que les pensées défilent, comme des nuages ou les chevaux d’un carrousel, sans pour autant se laisser captiver par elles. Il existe une importante documentation traitant des hauts et des bas de la pratique.

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Les fesses bien posées

Le symbole le plus connu de la méditation est sûrement la posture jambes croisées, dite « du lotus », que les moines orientaux adoptent systématiquement. Plusieurs Occidentaux l’utilisent aussi, mais beaucoup préfèrent des formes moins exigeantes : demi-lotus, quart de lotus, en tailleur, etc. Le plus important est la stabilité de la posture : les deux fesses bien d’aplomb, possiblement sur un petit coussin, et les genoux ou les mollets offrant de bons points d’appui au sol. Le bassin est légèrement penché vers l’avant afin de garder au bas de la colonne vertébrale sa courbure normale (en creux), ce qui empêche le corps de s’affaisser sur lui-même. Cette position permet à la tête d’être bien au-dessus de la cage thoracique (et non pas avancée) et à l’abdomen d’être dégagé pour une respiration profonde et ample. Dans une telle posture, on reste alerte puisqu’elle ne permet pas l’endormissement. Mais on peut pratiquer le même type de méditation sur une chaise droite ou étendu par terre. L’important est de maintenir l’attention, de garder la colonne vertébrale allongée et de bien respirer. Cela dit, il existe aussi des façons plus « actives » d’entraîner l’esprit : la méditation debout, marchée, dansée. Par extension, on peut dire que le tai-chi ou le Gi-Gong sont des formes de méditation en mouvement.

Un état de conscience de plus en plus permanent

Si l’effet calmant de la méditation se fait généralement sentir dès les premières séances, l’objectif d’une pratique régulière et suivie est de se retrouver de plus en plus couramment en état de « ici et maintenant » ou de « pleine conscience » (mindfulness), que ce soit au moment de laver la vaisselle, manger, s’occuper des enfants, participer à une réunion, etc.

Applications thérapeutiques de la méditation

Diverses recherches ont montré que la méditation engendre des conséquences physiologiques, surtout caractérisées par le ralentissement du métabolisme (baisse des rythmes cardiaque et respiratoire, baisse de la production de gaz carbonique, diminution de la tension musculaire, ralentissement des ondes cérébrales). De plus, la relaxation et la réduction du stress que peut procurer la méditation pourraient avoir des bénéfices préventifs et thérapeutiques sur la santé. Les techniques les plus étudiées sont la méditation transcendantale et la méditation de pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Contre-indications

La méditation pourrait être néfaste chez les personnes atteintes d’épilepsie. Cette maladie se caractérise par des crises consécutives à une décharge électrique anormale, soudaine, excessive et transitoire dans le système nerveux central. Des études ont mesuré les changements neurochimiques et neurophysiologiques du cerveau induits par la méditation. À partir de ces observations, des chercheurs ont conclu que la méditation pourrait accroître le risque de contracter la maladie chez des sujets prédisposés ou d’augmenter la gravité et la fréquence des crises.

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Exercice simple à faire :

Je vous propose de pratiquer un exercice de relaxation facile et très efficace.

Vous allez le constater, c’est simple, c’est agréable et... c’est bénéfique pour passer une très belle journée !

Allons-y, détendez-vous, je vous explique tout...

1 - Les yeux fermés, allongé sur le dos, pieds écartés, mains tournées vers le haut, laissez votre corps devenir lourd, très lourd, et votre respiration se calmer totalement.

L’exercice consiste, (l’attention portée sur votre respiration), à utiliser votre imagination pour vous purifier de vos tensions.

2 - Commencez ainsi : à chaque expiration, projetez hors de vous (en imagination), toutes vos toxines.

Une fois que cette image s’est bien installée en vous, imaginez, à chaque inspiration, que l’air pénètre dans vos poumons, en passant par les os d’une de vos jambes, puis de l’autre, et expirez par la même voie, en expulsant, à chaque fois, un maximum d’impuretés.

3 - Faites-le plusieurs fois, puis passez aux bras, en faisant monter, cette fois-ci par le bras, de l’air pur jusqu’à votre tête, pour permettre le nettoyage de votre cerveau.

4 - Finissez en respirant par tous les os du corps simultanément et reprenez, après cela, vos activités, reposé et régénéré.

Méditer peut prendre des années avant d’obtenir un résultat.

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Je vous souhaite de bonnes méditations :-))

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